04 Mai Let’s flow: In 9 Minuten am Tag Stress senken
Martin-Niels Däfler ist Professor an der FOM Hochschule in Frankfurt am Main und Experte für Stress, Gelassenheit und Resilienz. Da könnte man meinen, dass er einer der entspanntesten Menschen der Welt sein müsste – stimmt so aber nicht. Gleich zu Beginn seines Ratgebers „Gelassenheit für Eilige“ nimmt er uns mit in einen Tag seines Lebens, der zeigt, dass er genauso unter Zeitdruck, Kindern in der Autonomiephase und fehlenden Pausen leidet wie alle anderen. Aber: Er hat eine Methode entwickelt, um wieder zur Ruhe zu kommen. In seinem Buch stellt er diese Methode, den 3×3-Flow, vor.
Dem Hamsterrad entkommen
Nur noch schnell die Mails beantworten: Das passiert auch Martin-Niels Däfler immer wieder. Und ehe er sichs versieht, ist es abends und es bleibt keine Zeit mehr für die Familie. Wenn er dann mal Zeit hat, hätte er aber auch gern Me-time und ist zerrissen zwischen seinen Ansprüchen als Ehemann, Vater und Freund und den eigenen Bedürfnissen. Das kennen sicher viele von uns. Dann schmieden wir gern lebensverändernde Pläne, wie auch der Autor: „Wir haben vielleicht die Absicht, unser Leben grundlegend umzustellen“, sagt er. „Wir wollen regelmäßig joggen gehen, unsere Zeit klüger verplanen und öfter meditieren. Doch dann ist wieder Montagmorgen und der ganz normale Wahnsinn überrennt uns.“
3×3-Flow gegen Stress
Weil solche großen Veränderungen oft schwer sind, hat sich der Stress-Experte auf die Suche nach einer praktischen Alltagslösung gemacht. Herausgekommen ist eine flexible Methode, die jeder und jede auf die eigenen Bedürfnisse und Stresssituationen im Leben anpassen kann. In seinem Buch stellt er 22 thematische Bausteine vor, die sich jeweils einem Thema wie etwa „Zeit gewinnen, um Entscheidungen treffen zu können“, „Erwartungen realistischer gestalten“ oder „Selbstverantwortung übernehmen“ widmen. „Der 3×3-Flow ist eine individuell von dir festgelegte Folge bestimmter Bewegungen und Leitsätze, die dir zukünftig helfen wird, deutlich weniger Stress zu empfinden und dafür mehr innere Ruhe zu verspüren.“ Jeder und jede kann sich drei Themen und damit drei Bewegungen zusammenstellen, die zusammen eine Übung ergeben, ähnlich wie der Flow im Yoga, der aus mehreren Asanas besteht. Diese Übung aus drei Bewegungen wird drei Mal am Tag wiederholt, der Autor sieht sie als „Mikropausen“ im Alltag. Hier gilt sicher das Sprichwort „Übung macht den Meister“ – oder sorgt für mehr Entspannung.
Roter-Reiter-Fazit
Martin-Niels Däfler stellt mit dem 3×3-Flow eine Methode vor, die, regelmäßig angewendet, gegen die größten Stressmacher hilft. Eine spannende Idee, für die es wenig Zeit und keine großen Veränderungen im Alltag benötigt – also die perfekte Methode für Menschen mit einem vollen Terminkalender.
Martin-Niels Däfler: Gelassenheit für Eilige. Stress senken und innere Ruhe finden in weniger als 10 Minuten – Mit dem 3×3-Flow entspannen
GABAL, 2025
208 Seiten, 19 Euro
ISBN 978-3-96739-230-2