30 März Sternbaden – Managementtraining mal anders
Das Leben und Arbeiten als Führungskraft ist nicht einfach. Im Kopf läuft ein beständiger Film aus To-do-Liste, Meetings, offenen Entscheidungen und schwierigen Themen ab. Das sorgt für einen permanenten Stress, der über kurz oder lang auf die Gesundheit geht. Aber was tun? In den knappen Terminkalender noch das Anti-Stress-Seminar packen? Weniger aufputschenden Kaffee trinken? Oder den Arzt um Pillen fragen? Sternbaden! Das wäre die Antwort von Karin Andrea Stephan und Herbert Bay. In ihrem Buch „Overnight Power“ stellen sie die einfache, günstige und praktische Lösung für gestresste Führungskräfte vor.
Ihre These klingt erst mal ungewöhnlich: Die Lösung für Stress, Fokus und Resilienz liegt nicht im Tag, sondern in der Nacht. Genauer gesagt: draußen, beim Schlafen unter freiem Himmel. Was zunächst wie eine romantische Idee wirkt, ist bei den Autoren zur Methode geworden. Sie nennen es „Sternbaden“ – bewusst Zeit draußen verbringen oder sogar unter freiem Himmel schlafen, um Körper und Geist zu regenerieren. „Wir kennen Männer und Frauen, Leistungsträger im Job, die sich nach wenigen Tagen kurzerhand die Matratze auf den Balkon schoben und unter Sternen bleiben und einschlafen wollten.“
Naturerleben ist der Gesundheit zuträglich
In der angespannten Phase einer Start-up-Phase sind die beiden selbst spontan auf die Idee gekommen, die Nacht auf dem Balkon ihrer Schweizer Wohnung zu verbringen. Gesagt, getan. Wie sich herausstellte, hatte das eine ungeahnt positive Wirkung auf ihre Vitalwerte. Seither haben sie mit dem Sternbaden nicht mehr aufgehört und möchten diese enorm gesunde Lebensweise gern anderen vorstellen. Das Buch führt Schritt für Schritt durch die Themen, die viele im Arbeitsalltag kennen: Stress, Schlafprobleme, fehlender Fokus, Entscheidungsdruck. Dabei wird klar: Viele Probleme beginnen im Kopf und verstärken sich, wenn echte Erholung fehlt. Statt noch mehr Tools für den Tag zu liefern, drehen Karin Andrea Stephan und Herbert Bay die Perspektive um: Regeneration wird zur aktiven Strategie.
Besonders spannend ist die Verbindung aus Erfahrung und Forschung. Die Autor:innen zeigen, dass Naturerlebnisse messbare Effekte haben: weniger Stress, bessere Schlafqualität, mehr Kreativität und höhere Resilienz. „Unter Sternen kommen Menschen zur Ruhe. Die Gehirnwellen werden flacher, langsamer, die Kohärenz zwischen Körper und Geist harmonisiert sich“, so Karin Andrea Stephan undHerbert Bay. Schon ein paar Minuten unter den Sternen kurz vor dem Schlafengehen können laut ihnen spürbare Veränderungen bringen.
Roter-Reiter-Fazit
„Overnight Power“ ist kein klassischer Managementratgeber. Statt noch mehr Leistung aus dem Tag zu pressen, zeigen Karin Andrea Stephan und Herbert Bay, wie viel Kraft in Erholung unter dem Sternenzelt und in Naturerlebnissen steckt. Wer bereit ist, sich auf eine ungewohnte Idee einzulassen, bekommt hier keinen weiteren Productivity-Hack, sondern eine Einladung, wieder klarer zu denken, besser zu schlafen und langfristig leistungsfähig zu bleiben.
Roter-Reiter-Fazit
Karin Andrea Stephan, Herbert Bay: Overnight Power. Besserer Schlaf, weniger Stress und mehr Fokus durch Nächte unter freiem Himmel – Sternbaden für Führungskräfte
Campus Verlag, 2026
219 Seiten, 28 Euro
ISBN 9783593521589