18 Juni Raus aus der Erschöpfung
Endlich Wochenende! Die meisten Menschen sehnen sich nach den zwei Tagen Auszeit, in denen sie alles nachholen, wofür unter der Woche keine Zeit blieb: ausreichend Schlaf, ein gutes Buch, leckeres Essen oder eine Runde Yoga. Am Sonntagmorgen hat man dann schon wieder fast das Gefühl von Entspannung. Am Sonntagabend ist man mit dem Kopf aber schon wieder in der kommenden Woche, hat einen Knoten im Magen und einen beschleunigten Puls – und dann beginnt das Hamsterrad von vorne.
„Ignorieren wir unsere Körpersignale zu lange und geraten dadurch in den schleichenden Prozess der Erschöpfung, helfen Maßnahmen wie Yoga, Wellness oder Urlaub allein nicht mehr aus“, sagt Hans-Georg Willmann. In seinem Ratgeber „Erschöpft, aber nicht machtlos“ zeichnet der Diplom-Psychologe und Experte für Job und Karriere die typische Erschöpfungsspirale nach und gibt praktische Tipps.
Wer fühlt es?
Ob Job, Care-Arbeit oder Freizeitstress: Stress lässt sich selten komplett vermeiden. Die Frage ist aber immer, wie man an die Sache herangeht. Wer zu Perfektionismus neigt oder es anderen immer recht machen will, ist schneller gestresst und erschöpft als jemand, der den Hausmüll auch mal Hausmüll sein lassen kann. „Die ständigen Anforderungen auf der Arbeit, die eigenen inneren Antreiber, das Tempo des Alltags“, zählt der Autor auf, „das alles bleibt und wirkt wie ein Erschöpfungsbeschleuniger.“
Wie kommt man aber aus dieser Beschleunigung heraus? Hans-Georg Willmann gibt den Leserinnen und Lesern das Prinzip der Belastungssteuerung. Mit 20 Mini-Experimenten und 36 Mini-Hacks lädt er dazu ein, herauszufinden, an welchen Stellen des Alltags die meiste Energie verloren geht und was wahre Energiequellen sind. Dabei setzt er nicht auf eine völlige Veränderung des Lebens, sondern auf kleine Schritte zu einer besseren Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse. So wird es möglich, sich auch an einem Sonntag auf die kommende Woche zu freuen.
Roter-Reiter-Fazit
Wie kommen wir aus der Erschöpfungsspirale heraus? Hans-Georg Willmann bietet 20 Mini-Experimente, 36 Mini-Hacks und Online-Materialien für eine bessere Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse und Stressoren.
Hans-Georg Willmann: Erschöpft, aber nicht machtlos. Wege zu mehr Energie und Lebensqualität
Junfermann, 2026
208 Seiten, 26 Euro
ISBN: 978-3-7495-0745-0