09 Okt. Mehr Fokus: Wie du die Affen in deinem Kopf zähmst

Wer kennt es nicht: Man sitzt im Büro, versucht, konzentriert an einer Aufgabe zu arbeiten – und plötzlich springen die Gedanken wie wild durcheinander. Der Kopf ist voller To-do-Listen, Sorgen und Ideen, während die eigentliche Arbeit liegen bleibt. Genau dieses Phänomen, den sogenannten „Affenzirkus im Kopf“, nimmt Paul Johannes Baumgartner in seinem Buch „Wie du die Affen in deinem Kopf zähmst“ treffend ins Visier.

20 Mind Hacks der Positiven Psychologie 

Nachrichten, Mails, Social Media, Termine, Werbung: In unserem Alltag sind wir ständig Reizen, Informationen und Veränderungen ausgesetzt, unser Kopf kommt kaum hinterher. Wir wollen alles gleichzeitig erledigen, immer erreichbar sein und bloß nichts verpassen. Und wenn wir dann auf Instagram sehen, wie scheinbar alle anderen produktiver, fitter oder glücklicher sind, drehen die Gedanken noch mehr Kreise.

Die Frage lautet: Gibt es Menschen, die keine zappeligen Affen im Kopf haben? Die Antwort des Experten für Positive Leadership: Nein. „Doch es gibt Menschen, die ihre Affen erstaunlich gut im Griff haben“, erklärt Paul Johannes Baumgartner. Das Erfolgsrezept: Sie nutzen – bewusst oder unbewusst – die Methoden der Positiven Psychologie. 

Von allem etwas weniger und positiver

In seinem Buch stellt Paul Johannes Baumgartner 20 praktische Mind Hacks vor, mit denen sich die mentalen Affen beruhigen lassen, die den Fokus schärfen und die für mehr Gelassenheit im Berufsalltag sorgen. So kann es eine Erstmaßnahme sein, sich „No Brainfuck“-Zonen einzurichten, die Push-Mitteilungen auszustellen, bewusstes Digital Detox am Wochenende zu betreiben oder positive Nachrichten zu konsumieren

„Indem du bewusst entscheidest, welche Informationen du konsumierst, schaffst du dir Freiräume für eine gesündere, positivere Perspektive“, so der Autor. „Du kannst aktiv gestalten, statt dich von Negativität überwältigen zu lassen.“ Die vorgestellten Hacks sind auch im Berufsleben hilfreich, so wie etwa die „10-Sekunden-Wertschätzung im Führungskräfteumfeld“. Denn, so Paul Johannes Baumgartner, „allein zehn Sekunden mit den Mitarbeitern zu reden (…) hat bereits einen Impact auf das Wohlbefinden der Mitarbeiter“. Klingt gar nicht so schwer, oder?

Roter-Reiter-Fazit

Paul Johannes Baumgartner stellt 20 Mind Hacks der Positiven Psychologie vor, die für sich einzeln genommen banal klingen. Aber in der Kombination schaffen sie ein positiveres und aufgeräumteres Lebens- und Arbeitsumfeld, das die Affen im Kopf zähmt.

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Paul Johannes Baumgartner: Wie du die Affen in deinem Kopf zähmst
20 Monkey-Mind-Hacks für mehr Stärke, Positivität und Lebensfreude
GABAL, 2025
192 Seiten, 22,90 Euro

ISBN 978-3-96739-250-0