Grübeleien über Ärger und Sorgen und schwarz ausgemalte Zukunftsphantasien drücken nicht nur auf die Stimmung und das Selbstwertgefühl, sie können auch Depressionen und andere psychische Erkrankungen wie Angststörungen hervorrufen. Was viele Betroffene nicht wissen: Die Abwärtsspirale im Gedankenkarussell lässt sich sehr wohl stoppen. Oliver Korn und Sebastian Rudolf haben mit ihrem Buch „Sorgenlos und grübelfrei“ die passende Anwendung dafür geschrieben.

Metakognitive Therapie

Ihr Rezept für Selbsthilfe und Therapiebegleitung heißt „Metakognitive Therapie“. Im „metakognitiven Modus erleben wir Gedanken und innere Bilder (und die dazugehörigen Emotionen) als das, was sie sind, nämlich erst einmal Gedanken und innere Bilder“. Heißt: Sie haben jederzeit die Möglichkeit, den Sog zu stoppen. Dafür müssen Sie Ihr Bewusstsein zwischen den Reiz („die Präsentation kriege ich nie souverän hin“) und die emotionale Reaktion („Selbstzweifel, Rückzug“) schalten. Zudem können Sie negative „Bewältigungsstrategien“ hinterfragen und durch neue Muster ersetzen.

Den Kreislauf negativer Gedanken jederzeit unterbrechen

Die Autoren liefern dafür zahlreiche Ideen, „um die mentalen Fähigkeiten zu trainieren“ sowie Techniken, die ungünstige Bewältigungsstrategien aushebeln. Der als Selbst-Therapie ausgelegte Kurs bietet eine Fülle an (fiktiven) Fallbeispielen, Übungen und Musterlösungen, um das Konzept der positiven Metakognition Stück für Stück zu verinnerlichen. Gut: Korn und Rudolf nehmen keine Gehirnwäsche vor und verlangen auch keine radikale Bewusstseinsänderungen: Grübeln einfach abstellen, das kann nicht funktionieren und ist auch gar nicht nötig, denn „Grübeln hilft mir herauszufinden, warum mir das passiert und wie ich es in Zukunft vermeiden kann.“ Wichtiger ist den Autoren, das „automatische Denken“ von der Realität zu trennen und den „Kreislauf negativer Gedanken“ jederzeit zu unterbrechen.

Im Schlusskapitel wird gezeigt, wie der Metakognitive Ansatz bei psychischen Erkrankungen zur Anwendung kommt wie Depression, Soziale Phobie, Posttraumatische Belastungsstörung oder Zwangsstörungen.

Roter Reiter – Fazit: Oliver Korn und Sebastian Rudolf haben mit „Sorgenlos und grübelfrei“ ein ganz wichtiges Buch für das Achtsamkeitstraining ängstlicher oder pessimistischer Menschen konzipiert. Feinfühlig und alltagsnah widmen sich die Autoren dem Problem der negativen Gedankenspiele. Auch Therapeuten selbst profitieren von dem profunden Wissen und der großen Zahl hilfreicher Übungen.

Oliver Ibelshäuser, www.Roter-Reiter.de

Oliver Korn, Sebastian Rudolf: „Sorgenlos und grübelfrei“, Beltz 2015

>> Zu allen lieferbaren Ausgaben von „Sorgenlos und grübelfrei“ auf Managementbuch.de