Das Buch, von dem ich rede, ist der neue Tim Ferris. Sie kennen ihn vielleicht von seinen Bestsellern „Die 4-Stunden-Woche“ oder „Der 4-Stunden-Körper“. Sein neues Werk heißt „Tools der Titanen“. Ich sag´s Ihnen gleich: Vergessen Sie den Titel! Er wird dem Inhalt nicht gerecht. Vergessen Sie auch, dass man Bücher in der Regel vorne beginnt und sich dann langsam nach hinten durcharbeitet. Wenn Sie sich das Buch beschafft haben, beginnen Sie nicht mit dem Kapitel „Bitte zuerst lesen – wie man dieses Buch benutzt“. Suchen Sie sich stattdessen im Inhaltsverzeichnis ein Thema aus, das Sie am meisten interessiert und dann fangen Sie an zu lesen. Wenn Sie begeistert sind – und ich würde mich wundern, wenn Sie es nicht sind -, können Sie sich nach zwei oder drei Kapiteln immer noch die Einleitung vorknöpfen. Es bleibt genug Text übrig, den Sie mit der „Bedienungsanleitung“ im Kopf lesen können.

Lebensweisheiten, Erfolgsstrategien und Fitnesstipps

Das Buch ist sozusagen ein schriftliches „Best-of“ der Podcast-Talkshows, die Ferris seit einigen Jahren mit mehr oder weniger prominenten Gästen führt. Die meisten Leute in dem Buch kennt man in Deutschland nicht – und einige kennt man vermutlich auch in den Staaten nicht, es sind aber trotzdem sehr interessante Menschen. Zum Beispiel Amelia Boone, eine der besten Ultraläuferinnen und Extrem-Hindernisläuferinnen der Welt (u.a. mehrfache Siegerin des World Toughest Mudder), die hauptberuflich als Anwältin für Apple arbeitet. Oder Paul Levesque („Triple H“), der 14 Mal den Weltmeistergürtel der World Wrestling Entertainment gewann und heute als Vizepräsident in der WWE tätig ist. Man findet aber auch ein paar hierzulande bekannte Namen wie Arnold Schwarzenegger, Marc Andreessen, Tony Robbins, Peter Thiel, Scott Adams, Kevin Costner, Paulo Coelho und Jamie Foxx.

Sie alle plaudern ein wenig aus ihrem Leben, geben Einblick darin, wie sie sich fit halten, was sie antreibt, was sie essen, was sie tun, um gut zu schlafen, welche Rituale sie haben, wie man sein Geld am besten anlegen sollte, welche Fehler man bei irgendetwas unbedingt vermeiden sollte und so weiter und so fort. Alles Dinge, die wir von uns selbst kennen und die uns auch schon beschäftigt haben. Das ist zum großen Teil sehr inspirierend. Vieles läßt uns aber auch völlig kalt, weil es uns nicht betrifft. Aber wie Ferris selbst sagt: Was den einen brennend interessiert und begeistert, ist für den anderen komplett belanglos. Die Menschen sind halt unterschiedlich. „Dieses Buch ist ein Buffet“, schreibt Ferris, und jeder soll sich das heraussuchen, was ihm am besten schmeckt oder was er gerne probieren möchte. Daher lautet seine „Regel Nr. 1“ für die Lektüre seines Buches auch: „viel überspringen“.

Gesundheit, Reichtum und Weisheit

Das Buch ist in drei große Teile gegliedert: Gesundheit, Reichtum und Weisheit. Für Ferris sind dies „die drei Säulen, auf denen das Leben aufbaut.“ Neben den Zusammenfassungen der Gespräche mit seinen Talkshow-Gästen enthält das Buch in jedem Bereich sogenannte „Themenkapitel“, in denen Ferris selbst zu bestimmten Fragen Stellung nimmt. Allein diese Abschnitte rechtfertigen die Anschaffung des Buches. Da geht es unter anderem  um

• Ungewöhnliche und effektive Körpergewichtsübungen
• 5 Tools, um schneller ein- und besser durchzuschlafen
• 5 Morgenrituale, die mich gut in den Tag bringen („Punkt 1: Machen Sie Ihr Bett!“ Oder „Punkt 3: Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen von irgendetwas“)
• Grundlagen für das Gehirntraining
• Nein sagen, wenn es drauf ankommt
• Faul: Ein Manifest
• Ein paar praxisbezogene Gedanken über Selbstmord (Für mich eines der stärksten Kapitel in dem Buch)

Das Buch ist –  typisch Ferris – locker geschrieben und toll zu lesen. Oft ist es auch lustig und humorvoll. Auf Seite 30 gibt er zum Beispiel den Tipp, den Fuß auf einem Golfball zu rollen, um so die Mobilität der ischiocruralen Muskulatur zu erhöhen. Dazu die Warnung: „Legen Sie aber einen Handtuch unter den Golfball, damit Sie nicht abrutschen und Ihrem Hund ein Auge ausschießen!“

Roter-Reiter-Fazit: „Tools der Titanen“ von Tim Ferris ist ein wunderbares Buch zum Schmökern an kalten, dunklen Regentagen. Inspirierend, unterhaltsam, lehrreich, optimistisch. Kaufen Sie es, lesen Sie es, schenken Sie es Ihren Verwandten und Freunden. Und kräftigen Sie Ihre Armmuskeln

Damian Sicking, www.Roter-Reiter.de

Tim Ferris : Tools der Titanen. Die Taktiken, Routinen und Gewohnheiten der Weltklasse-Performer, Ikonen und Milliardäre. Finanzbuch-Verlag, 734 Seiten, 29,99 Euro, ISBN: 3959720467

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„Functional Training“ ist ideal für Sportler und Couch Potatos

Um seine Kraft zu entwickeln, braucht man weder viel Zeit noch die Mitgliedschaft in einem teuren Fitnessclub. Allein mit dem eigenen Körpergewicht läßt sich die Muskulatur schon sehr gut auf Vordermann (oder Vorderfrau) bringen, und oft reicht auch schon die Zeit der Werbepause im TV, mit ein paar gezielten Übungen seinen Körper zu kräftigen. Wie das geht, zeigt Santana in seinem jetzt auf Deutsch erschienenen Buch „Functional Training. Das große Handbuch“. Das Buch gliedert sich in drei Teile. Im ersten Teil geht Santana auf wichtige trainingswissenschaftliche Hintergründe ein und erläutert das Besondere von funktionellem Training im Vergleich zu anderen Trainingsformen, etwa dem klassischen Krafttraining. Im zweiten Teil stellt Santana 135 Übungen vor, die entweder nur mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Geräten wie Medizinball, Zugseil oder Kurzhantel durchgeführt werden. Der dritte Teil enthält detaillierte Trainingsprogramme, darunter auch sportartspezifische Trainingspläne zum Beispiel für Laufsport, Tennis, Golf und Schwimmen.

Santanas Buch ist eine Empfehlung für jedermann (und jedefrau), der seinen Body auf Vordermann bringen will. Am meisten Nutzen aus diesem Buch ziehen aber sicher ambitionierte Sportler und deren Trainer. „Functional Training“ ist ein echtes Arbeitsbuch und kein Motivationsbuch und verzichtet zum Beispiel komplett auf hochglänzende bunte Bilder von mehr oder weniger bekleideten Modellen. Es gibt stattdessen nur Schwarz-Weiß-Fotos, die aber völlig ausreichen, um die verschiedenen Übungen zu veranschaulichen.

Gezieltes Krafttraining für bessere Leistungen und mehr Lebensqualität

Vor allem für Leistungssportler empfiehlt sich aus Sicht Santanas, den Fokus auf funktionelles Training zu legen. Denn funktionelles Training, schreibt er, „bietet die Möglichkeit, ohne Überlastung des Körpers extrem hart zu trainieren“, führt dazu, die „Ausführungsqualität beliebiger Sportarten zu optimieren“ und minimiert die „mit traditionellem Krafttraining verbunden Probleme der Überbeanspruchung“. Gleichzeitig ist funktionelles Trainings aber keine abgeschottete Welt, sondern läßt sich mit anderen Trainingssystemen ganz harmonisch kombinieren.

Roter-Reiter-Fazit: Gezieltes, sportartspezifisches Krafttraining ist für Sportler ein wesentlicher Baustein zur Leistungsverbesserung. Krafttraining ist aber auch für den Normalo ein unverzichtbares Element zu Gesunderhaltung seines Bewegungsapparates und zur Sicherung der Lebensqualität bis ins hohe Alter.  Santanas Buch „Functional Training“ bietet für beide Gruppen vielfältige konkrete Übungen und Trainingsprogramme, die sich ganz individuell anpassen lassen und nicht viel Zeit kosten.

Damian Sicking, www.Roter-Reiter.de

Juan Carlos Santana: Functional Training. Das große Handbuch. Riva Verlag, 287 Seiten, 19,99 Euro, ISBN: 3868837825

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Und jetzt sind wir Mitte oder Ende 30, vielleicht auch in den 40ern, und sind das Gegenteil von fit. Wenn wir ein paar Treppenstufen gehen, bricht uns vor Anstrengung der Schweiß aus, und aus dem Sofa kommen wir kaum ohne fremde Hilfe heraus. Liegestützen, Klimmzüge, Klappmesser? Komm, geh weiter! Sagen wir doch, wie es ist: Wir sind total unfit, also körperlich, richtige Schlaffis. Und: Man sieht es uns auch an. Rettungsringe an den Hüften, die Brust, naja, reden wir nicht drüber, keine Muskeln an Armen und Beinen, und der Hintern ist vom vielen Rumsitzen platt und breit wie eine Pizza im XXL-Format.

Willkommen beim härtesten Athletiktrainings unter der Sonne

Und dann, eines Tages, vermutlich als wir nackt vor dem Badezimmerspiegel stehen, kommt die Einsicht: Das kann so nicht weitergehen, wir müssen was tun, wir wollen wieder fit sein und auch so aussehen.

So ungefähr erging es auch dem amerikanischen Journalisten Stephen Madden. Eines Morgens stand er auf und hatte die Entscheidung getroffen, wieder fit zu werden, seinen aus dem Leim geratenen Körper wieder zu trimmen und schön und stark zu werden. Und er entdeckte eine neue Sportart für sich: Crossfit. Crossfit ist ein Athletiktraining, das – wie kann es anders sein? – in den USA in den 1980er Jahren erfunden wurde und von hier aus den Globus eroberte. Auch in Deutschland gibt es mittlerweile in jeder Stadt immer mehr „Boxen“ – so nennt man die Studios, in denen Crossfit angeboten wird. Im Wesentlichen handelt es sich bei Crossfit um eine hochintensive Mischung aus Gymnastik, Leichtathletik und Bodybuilding mit sehr kurzen Ruhepausen zwischen den Übungen. Die Übungseinheiten heißen in der Crossfit-Sprache „WODs“, was die Abkürzung für „Workout of the day“ ist.

Der „Kotz-Kübel“ darf in keiner anständigen Crossfit-Box fehlen

Das Buch von Stephen Madden heißt „Mein WOD-Tagebuch“ und er beschreibt darin, wie er zu Crossfit gekommen ist und welche Erfahrungen er mit diesem Sport gemacht hat. Streng genommen handelt es sich nicht um ein Tagebuch – zumindest nicht so, wie wir es üblicherweise verstehen -, und der Titel des amerikanischen Originals heißt denn auch anders: „Embrace the suck“, was im Deutschen so viel wie „Reiß dich zusammen!“ bedeutet. Und das trifft es ganz gut: Denn Crossfit gilt als eine der härtesten Trainingsformen überhaupt, und ein Einrichtungsgegenstand, der in keiner „Box“ fehlen darf, ist der Kübel, in den man sich übergeben kann. So ist denn auch das Buch von Madden in weiten Teilen genau genommen eine Leidensgeschichte. Eine faszinierende Leidensgeschichte, wie man hinzufügen sollte.

Das Besondere an dem Buch – und auch das Gute – ist diese Innensicht im wahrsten Sinne des Wortes. Zum einen die Innensicht aus der Perspektive desjenigen, der Crossfit für sich entdeckt hat und uns einen Eindruck davon vermittelt, wie diese Szene tickt (zum Beispiel „Gib niemals auf!“ – es sei denn, du hast eine Verletzung wie eine ausgerenkte Schulter oder so etwas). Und zum anderen die Innensicht von Stephen Madden. Er scheut sich nicht davor, uns an seiner Schwäche, an seinen Selbstzweifeln, an seinen Komplexen, auch an seinem Schamgefühl teilhaben zu lassen. So ist denn auch das Buch dort am stärksten, wo es ganz persönlich wird.

Roter-Reiter-Fazit: „Mein WOD-Tagebuch“ ist kein Ratgeberbuch nach dem Motto „So werden Sie fit in 90 Tagen“, sondern ein lesenswerter Erlebnis- und Erfahrungsbericht eines Mannes, der aus seiner Komfortzone ausbricht und sich mit dem Crossfit-Trainingskonzept ein Stück weit neu entdeckt und neu erfindet.

Damian Sicking, www.Roter-Reiter.de

Stephen Madden: Mein WOD-Tagebuch. Was ich beim härtesten Training der Welt über das Leben lernte. books4success, 192 Seiten, 19,99 Euro, ISBN: 3864703107

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Kopfschmerzmittel aus der Wasserleitung

Gesundes Essen schmackhaft machen: Voelpel und Fischer liefern gute, alltagsnahe Tipps, um mehr Bewegung und gesündere Ernährung problemlos in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Häufig reichen kleine Änderungen im Verhalten aus, um Müdigkeit, Infektionsgefahr oder schlechte Stimmung zu vertreiben: Reduzieren Sie im Büro beispielsweise die Kaffee-Rationen. Stattdessen trinken Sie Wasser, das „hilft gegen Kopfschmerzen, macht in richtigen Mengen fit und munter“. Aber bitte ohne Kohlensäure. Denn Kohlensäure „senke den PH-Wert, was sich in einem übersäuerten Magen schmerzhaft auswirkt.“

Resilienz kann man lernen

Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, krankmachenden Stress im Job aufzufangen oder anzuwenden. Die Autoren entwerfen ein plausibles Anti-Burnout-Programm inklusive Selbsttest, der schnell Aufschluss über Ihre Gefährdungslage gibt. Und zeigen, wie Sie den Berg an Arbeit besser bewältigen, bevor Sie darunter begraben werden: Zeitmanagement, Entspannungstechniken, ein erfüllender Ausgleich zum Job – das sind Auswege aus der Überforderungsfalle. Einer der vielen guten Tipps für alle, die vor lauter Sorgen nachts keinen Schlaf finden: „Legen Sie Papier und Stift neben Ihr Bett. Sobald Sie nachts aufwachen schreiben Sie Ihre Gedanken und Sorgen auf. Damit steht das Problem auf dem Papier. Um die Lösung kümmern Sie sich am nächsten Tag.

Roter-Reiter – Fazit: Drei sinnvolle Ratgeber kurz und prägnant in einem einzigen Buch: „Mentale, emotionale und körperliche Fitness“ macht Sie psychisch und physisch stärker. Die Autoren helfen Ihnen, schädliche Verhaltensmuster abzulegen und Gesundheit als Wert in Ihrem Leben und Denken zu verankern.

Oliver Ibelshäuser, www.Roter-Reiter.de

 
Sven Voelpel, Anke Fischer: „Mentale, emotionale und körperliche Fitness“, Publics 2015

>> Zu allen lieferbaren Ausgaben von „Mentale, emotionale und körperliche Fitness“ auf Managementbuch.de

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American Yoga

Der beste Oberbegriff für sein Trainingskonzept sei „American Yoga“, so Olajide. Das ist durchaus stimmig. Denn „Punch“ ist ganzheitlich ausgelegt. Die Sport- und Schwitz-Einheiten stehen zwar im Zentrum, führen aber nur dann zum schnellen und dauerhaften Erfolg, wenn sie mental (Motivation) und im Alltag (Essgewohnheiten) begleitet werden. Durchhaltevermögen ist von Vorteil, Eiweiße sind auf dem Speiseplan erwünscht, Kohlenhydrate aber streichen Sie bitte sofort.

Trainingsplan in Wort und Bild

Nach einer kurzen Einführung geht Olajide ans Eingemachte. Mehr als ein Sprungseil und ein paar Hanteln brauchen Sie nicht, um die Mischung aus Workout, Box- und Ausdauertraining zu starten – alles selbstverständlich in Ihrem persönlichen Tempo und im Rahmen Ihrer persönlichen Möglichkeiten. Und der Spaß? Der kommt schon nach der ersten oder zweiten Woche, wenn Sie auf die Waage steigen und das alte mit dem neuen Gewicht vergleichen, verspricht Autor Olajide.

Roter-Reiter – Fazit: Definierte Muskelpartien und flache Bäuche – dafür stehen austrainierte Boxer. Ex-WM-Kandidat Michael Olajide hat die besten Fitness-Übungen in seinem Buch „Punch!“ zusammengestellt und zeigt Ihnen, wie Sie in Rekordzeit zum Traumgewicht kommen.

Oliver Ibelshäuser, www.roter-reiter.de

Zum Buch: Michael Olajide: „Punch!“; Books4 Success 2014

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Neue Sucht und alte Süchte

Aus einer Leidenschaft wird eine neue Sucht – die alte Süchte besiegt. Kleiß reduziert zunächst die Zahl der „Fluppen“, verzichtet dann ganz darauf. Und das „Runners High“ stellt auch andere Lebensgewohnheiten in Frage: Alkohol, fettes Essen, Freizeit- und Stressverhalten. Alles kommt auf den Prüfstand. Mit dem Ergebnis, dass Kleiß in nur 15 Monaten rund 40 Kilo abnimmt, sich mental und körperlich besser denn je fühlt.

Motivationstagebuch

„More Power“ ist kein Laufrategeber mit Trainingsplänen und auch kein Entwöhnungsbuch für leidenschaftliche Qualmer – obwohl beide Themen im Vordergrund stehen. Ohne erhobenen pädagogischen Zeigefinger protokolliert der Autor eigene Erfahrungen, Erfolge und die viele Hürden und Rückschläge. Kleiß blieb auf seinem Weg beneidenswert konsequent. Den vermeintlichen Entbehrungen seines früheren Lebens trauert er nicht nach. Viel Sport, keine Kohlenhydrate und wenig Zucker bedeuten für Kleiß keine Askese, sondern die pure Lust am Leben. Denn die Vorliebe für Süßes ist geblieben, aber „statt Gummibärchen kommt nun die Ananas auf den Tisch“. Auch lecker.

Roter Reiter – Fazit: „Scheitern kam nicht in Frage, nicht mehr jetzt“ diese Zitat verdeutlicht den Spirit von „More Power“. Kleiß hat mehrere Marathon-Rennen erfolgreich bestritten. Sein Weg zum Vorzeige-Sportler war holprig und viel länger als 42 Kilometer. Wie man Stolpersteine aus dem Weg räumt und bei Rückschlägen das Ziel nicht aus den Augen verliert, vermittelt er authentisch. Motivierendes Buch – nicht nur für Raucher, die von einem Leben ohne Dauerhusten träumen.

Oliver Ibelshäuser, www.roter-reiter.de

Mike Kleiß: More Power, Books4Success 2014

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Richtig essen, besser leben

In gewohnt knackig-komprimierter Form erklärt Strunz, wie Sie selbst ungünstige genetische Veranlagungen mit den passenden Vitamincocktails, Sportprogrammen und Ernährungskorrekturen ausgleichen. „Ich bin schon immer dick“ gewesen, das ist keine gültige Ausrede mehr. Strunz hat sein Fitness-Konzept für alle Altersklassen im Baukastensystem konzipiert. Low Carb (Verzicht auf Kohlenhydrate), gute Fette, Muskelaufbau, Smoothies, Diät-Rezepte: Sie steigen in dem Buch ein, wo Sie selbst Ihre persönlichen Problemzonen sehen. Und profitieren von den vielen guten Tipps. Auch dann, wenn Sie das von Strunz empfohlene „4-Wochen-Erfolgsprogramm“ etwas in die Länge ziehen.

Gut: Strunz hat viele leckere Rezepte für Säfte und Mahlzeiten zusammengestellt, die Sie garantiert nicht in den üblichen Diätratgebern finden. Etwas störend sind dagegen die Hinweise auf Pillen und Nahrungsergänzungsmittel, die der Autor nicht zufällig selbst vertreibt.

Roter Reiter – Fazit: In lockerer Schreibe verordnet Ihnen Strunz ein ganzheitliches Fitness-Programm für Seele, Bauch und Muskeln. Einfach zu lesen. Für die Umsetzung brauchen Sie vor allem Disziplin. Dass es sich lohnt, steht aber außer Frage.

Oliver Ibelshäuser, www.Roter-Reiter.de

Zum Buch: Ulrich Strunz: „Forever Young“, Heyne 2014

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Endlich mit dem Laufen anfangen

„Morgen fange ich mit dem Laufen an!“ – dieser Vorsatz wurde schon millionenfach formuliert. Doch nur selten wird er in die Praxis umgesetzt. Oder besser: selten länger als zwei Wochen. Weshalb? – Es fehlt an der ausreichenden Motivation und an dem Bewusstsein, welcher Gewinn das Laufen sein kann.

Laufen macht nicht nur Spaß

In diesem Kurs der Pink University gibt Dir Andreas Butz verschiedene Anreize fürs Laufen. Schon einer davon sollte dich dazu bewegen, sofort deine Joggingschuhe hervorzukramen. Laufen macht nicht nur Spaß; es wirkt auch besser als jede Diät, es verbindet Menschen und es macht erfolgreich.
Andreas Butz ist einer der bekanntesten Trainer und Referenten für die Themen Laufen, Leistungsfähigkeit und Marathon. Wegen seines Erfahrungshorizonts als Leistungssportler, Trainer und Ex-Top-Manager wird er auch gerne als „Marathon-Manager“ zitiert. Der Kölner entwickelte effiziente, leicht umsetzbare Trainingspläne: die Laufcampus-Methode. Hobby- wie Profiläufer setzen diese Lehre aus Dauerlauf, Tempotraining und Regeneration heute erfolgreich um.

Mit dem Videotraining „Endlich mit dem Laufen anfangen“ von Pink University erhältst du einen ersten Einblick in den Laufsport. Jetzt heißt es: Sportschuhe an und los!

Video: (c) Pink University

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Video: (c) Pink University

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